ประจำปี การฝึกอบรม แผน แม่แบบ การขี่จักรยาน

Ride Strong ตลอดทั้งปีโปรนักกีฬามักจะสร้างฐานโดยใช้เวลาเพียงไม่กี่เดือนโดยมุ่งเน้นไปที่การขี่จักรยานที่มีความยาวปานกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 15 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ แต่นักปั่นจักรยานมือสมัครเล่นหลายคนที่อาจมีเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันบนจักรยานไม่สามารถสร้างฐานแอโรบิกได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยเวลา 6-8 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการขี่ได้ง่ายพอที่จะทำให้เกิดการปรับตัวที่จำเป็น หลังจากนั้นประมาณ 1 เดือนร่างกายของคุณจะถูกใช้ในการทำงานและคุณจะหยุดปรับปรุง นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้ฐาน aerobic ยักษ์สำหรับเหตุการณ์ที่สั้นลงเช่นการแข่งขัน cyclocross หรือแม้กระทั่งการเรียกเก็บเงินอย่างหนักสโมสร การแก้ปัญหา: ชุดของงวด quotbuild แปดถึง 11 สัปดาห์ระบุด้วยการกู้คืนสี่ถึงหกสัปดาห์ ในระหว่างการสร้างบล็อกคุณจะต้องขี่สี่ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีช่วงเวลาที่ช่วยเพิ่มเกณฑ์ในการให้นม (โดยทั่วไปการเดินที่ยากที่สุดที่คุณสามารถขี่ได้อย่างสะดวกสบาย) และ VO2 max (ความสามารถในการเต้นแอโรบิคหรือความสามารถสูงสุดในการผลิตออกซิเจนของคุณ) นี้ช่วยให้คุณสามารถบรรลุภาระงานที่จำเป็นในแปดชั่วโมงหรือน้อยกว่าที่จะปล่อยให้คุณสามวันสำหรับการกู้คืนและส่วนที่เหลือของชีวิตที่วุ่นวายของคุณ เนื่องจากความเมื่อยล้าสะสมเมื่อเวลาผ่านไประยะเวลาการกู้คืนจะช่วยให้คุณสามารถเติมเงินได้ โครงสร้างการเปิดใช้งานนี้แตกต่างจากวิธีการสร้างฐานแบบดั้งเดิม แต่ผลที่ได้ก็คล้าย ๆ กันนักกีฬาของฉันมักจะเห็นการเพิ่มประสิทธิภาพเมื่อพวกเขาดำเนินการผ่านรอบ buildrecovery สองหรือสามรอบในหนึ่งปี สร้างและกู้คืนกำหนดการประจำปีสำหรับนักปั่นจักรยานที่สับสนวุ่นวายหากคุณเพิ่งได้รับการฝึกฝนใหม่ในการขี่จักรยานหรือไม่ค่อยมีการฝึกฝนมานานกว่าหนึ่งปีหกสัปดาห์ในการขี่ม้าที่มีระดับความเข้มต่ำถึงปานกลางก่อนเริ่มสร้างครั้งแรกเป็นเวลา 6 สัปดาห์ หากคุณได้รับการปิดจักรยานเพียงหกถึง 12 เดือนเริ่มต้นด้วยการขี่ง่ายหรือสามหรือสี่สัปดาห์ วางแผนสร้างสิ่งต่างๆรอบ ๆ เป้าหมายเช่นชุดคำวิจารณ์หรือศตวรรษ คุณอาจลดหรือยืดระยะเวลาการกู้คืนได้ภายใน 1-2 สัปดาห์ตามต้องการ กำหนดเป้าหมายความอดทนในช่วงระยะเวลาการกู้คืน: นั่งได้ง่ายเป็นเวลาสองสัปดาห์จากนั้นใช้เวลาหกถึงแปดชั่วโมงต่อสัปดาห์ในความพยายามที่ปานกลางถึงท้าทายรวมทั้งการออกนอกบ้านของกลุ่มเนินและขี่อีกต่อไป สร้างบล็อกตัวอย่างของคุณค้นหาการออกกำลังกายแบบสร้างบล็อกและตารางตัวอย่างในหน้าถัดไปตารางเรียนการฝึกอบรม 6 สัปดาห์นี้เป็นการปรับแผนจาก The Cycling Cycler เวลา ขี่อยู่ข้างในคุณสามารถหาแผ่นดีวีดีระบบการฝึกอบรม Carmichael ที่นี่ได้ที่นี่ คีย์: EM ความอดทน MilesmdashRate ของการรับรู้ระดับความพยายาม (RPE) 7 ในระดับ 1 (ง่าย) ถึง 10 (ทั้งหมดออก) RBI Rest ระหว่างช่วง RBS พักผ่อนระหว่างชุด OU OverUnder IntervalsmdashRPE 7 บน Unders และ RPE 9 บน Overs . ขี่ที่ใต้ความเข้มของคุณสำหรับเวลาที่ระบุแล้วเพิ่มความพยายามของคุณเพื่อความรุนแรงของคุณเกิน เมื่อคุณเสร็จสิ้นการกำหนดจำนวนเงินที่กำหนดเมื่อเวลาผ่านไปให้กลับไปที่ระดับความเข้มภายใต้ของคุณ ทำซ้ำจนกระทั่งสิ้นสุดช่วงเวลา PI Power IntervalsmdashRPE 10. ใช้เวลา 30 ถึง 45 วินาทีในการเพิ่มระดับการขับขี่ของคุณจากนั้นใช้แป้นเหยียบที่ความเข้มสูงสุดที่คุณสามารถรักษาได้ตลอดระยะเวลาที่กำหนด FastPedal ในเกียร์ง่ายเหยียบให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องตีกลับในอาน สัปดาห์ที่ 1 อาทิตย์: 45 นาที 60 นาที EM วันจันทร์: 60 นาที 90 นาที EM พร้อม 3x8 นาที SS, 5 นาที RBI วันอังคาร: วันหยุดวันพุธ: 60 นาที 90 นาที EM พร้อมด้วย 3x8 นาที SS, 5 นาที RBI วันพฤหัสบดี: วันหยุดวันศุกร์: นั่งกลุ่มหรือ 90ndash120 นาที EM Saturday : 90ndash120 นาที EM ในพื้นที่ที่เป็นภูเขาสัปดาห์ที่ 2 อาทิตย์: วันหยุดวันจันทร์: 75ndash90 นาที EM พร้อมเวลา 3x10 นาที SS, 6 นาที RBI วันอังคาร: วันหยุดวันพุธ: 75ndash90 นาที EM พร้อมด้วย 3x10 นาที SS, 6 นาที RBI วันพฤหัสบดี: วันหยุดวันศุกร์: กลุ่ม นั่งหรือ 90ndash120 นาที EM วันเสาร์: ขี่จักรยานเป็นกลุ่มหรือ 90ndash120 นาทีสัปดาห์ EM 3 วันอาทิตย์: วันหยุดวันจันทร์: 60 นาที 90 นาที EM กับ 2 นาที 3 นาที PI 3 นาที RBI 8 นาที RBS วันอังคาร: วันหยุดพักผ่อนวันพุธ 75ndash90 นาที EM พร้อม 3x9 นาที OU (2 รอบต่ำกว่า 1 รอบ), 6 นาที RBI วันพฤหัสบดี: วันหยุดวันศุกร์: 90ndash120 นาที EM พร้อม 3 นาที 9 นาที OU (2 รอบต่ำกว่า 1 รอบ), 5 นาที RBI วันเสาร์: 90ndash150 นาทีสัปดาห์ EM 4 อาทิตย์: วันหยุดวันจันทร์: 60ndash90 นาที EM พร้อม 2 ชุด 3x 3 นาที PI, 3 นาที RBI, 6 นาที RBS วันอังคาร: 60 นาที 90 นาที EM พร้อม 2 ชุด 3 นาที PI 3 นาที RBI, 8 นาที RBS วันพุธ: วันหยุดวันพฤหัสบดี: วันหยุดวันศุกร์: 90ndash120 นาที EM พร้อม 3x10 นาที OU (3 อายุต่ำกว่า 2 สัปดาห์), 6 นาที RBI วันเสาร์: 90 นาที 59 นาที EM หรือกลุ่มขี่สัปดาห์ที่ 5 อาทิตย์: วันหยุดวันจันทร์: 60 นาที 90 นาที EM พร้อม 3 นาที 2 นาที PI, 2 นาที RBI, 6 นาที RBS วันอังคาร: วันหยุดวันพุธ: 60ndash90 นาที EM กับ 3 นาที 2 นาที PI, 2 นาที RBI, 6 นาที RBS วันพฤหัสบดี: วันหยุดวันศุกร์: 90ndash150 นาที EM กับ 3x12 นาที OU (2 ช่วงต่ำกว่า 1 สัปดาห์), 8 นาที RBI วันเสาร์: 90ndash150 นาที EM หรือ Ride Ride Group Ride 6 วันอาทิตย์: วันหยุดวันจันทร์: 60 นาที EM พร้อมกับ FastPedal 4x3 นาที 3 นาที RBI วันอังคาร: วันหยุดวันพุธ: 60 นาที 90 นาที EM พร้อมกับ 4x2 นาที PI, RBI 1 นาที, เวลาพัก 8 นาทีแล้วถึง 4x3 นาที OU (2 ช่วง, 1 เหนือ) , RBI 3 นาทีวันพฤหัสบดี: วันหยุดวันศุกร์: 90ndash150 นาที EM หรือกลุ่ม Ride วันเสาร์: 90ndash150 m inutes บล็อกอีเอ็มหรือกลุ่ม RideJoe Friels Blog สำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนอย่างมากที่ต้องการอยู่ในวงการวิทยาศาสตร์และศิลปะการฝึกกีฬา ที่นี่คุณจะได้พบกับความคิดและแนวคิดของ Joe Friels ก่อนที่จะมีการเผยแพร่ที่อื่น นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าไปที่ TrainingBible เพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมและเนื้อหาฟรีได้อีกด้วย วันอาทิตย์ที่ 25 ตุลาคม 2009 การเตรียมตัวสำหรับฤดูกาล 2010 ส่วนที่ 1 หากคุณติดตามข้อเสนอแนะในโพสต์ครั้งล่าสุดของฉันเพื่อให้สามารถหยุดทำงานชั่วคราวในการฝึกซ้อมหลังจากการแข่งขันครั้งสุดท้ายของฤดูกาล 2009 แล้วคุณอาจรู้สึกผิดเกี่ยวกับการไม่ทำงานออก อย่างจริงจัง. ฉันเข้าใจ. มันยากที่จะปล่อยให้ไปของการออกกำลังกายที่ยากได้รับ ลูกค้าของฉันมักจะรู้สึกแบบนั้น ในความเป็นจริงหนึ่งของพวกเขาได้ดำเนินการไปกับระยะเวลาการเปลี่ยนผ่าน uncoached ของเขาและมีการจัดการเพื่อสร้างการออกกำลังกายที่สองของเขาที่ดีที่สุดของปีในสี่สัปดาห์ Ive ให้เขามีช่วงเวลาที่ยากลำบากเรื่องนี้เพราะความกังวลของฉันคือว่านรกขึ้นทำให้จิตใจมึนเมาและไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ท้าทายและมีประสิทธิภาพสูงเมื่อนับในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนต่อไป การแข่งขัน A-priority ลำดับแรกของเขาคือหกเดือนในอนาคต เขากำลังเดินทางไปเป็นดาวคริสต์มาส - นักกีฬาที่ทำงานได้ดีในช่วงกลางฤดูหนาว แต่จางหายไปเมื่อฤดูใบไม้ผลิมาถึง เขาทำให้มันยากขึ้น - ไม่น้อย - จะอยู่ในรูปด้านบนในวันแข่งนั้น ฉันหวังว่าคุณจะไม่ทำเช่นนี้ด้วย แทนที่จะฝึกซ้อมหนักเดี๋ยวนี้เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการวางแผนสำหรับฤดูกาลที่จะมาถึง ในบทความนี้และห้าบทความถัดไปผมจะแนะนำคุณตลอดกระบวนการนี้ รายละเอียดในหนังสือฝึกอบรมพระคัมภีร์ของฉัน การวางแผนเป็นหัวใจของความสำเร็จในเกือบทุกความพยายามในชีวิตของเรา ในกีฬาวิธีการที่ใช้กันมากที่สุดในการวางแผนคือ periodization เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับการหารฤดูการฝึกอบรมเป็นช่วงเวลาที่แต่ละคนมีจุดมุ่งหมาย และจุดประสงค์เหล่านี้ชี้ไปในทิศทางเดียวเพื่อให้ได้ผลงานที่ดีที่สุดในบางเหตุการณ์ภายในฤดูกาลหรือชุดของฤดูกาล แนวคิดพื้นฐานของวิธีการนี้มีมาตั้งแต่ช่วงต้นทศวรรษ 1900 เมื่อนักวิทยาศาสตร์การกีฬาของรัสเซียพัฒนาและต่อมาได้รับการขัดเกลา มันไม่ได้จนกว่าปี 1970 ที่นักกีฬาตะวันตกเริ่มที่จะเข้าใจและใช้ periodization ในบรรดาผู้ที่ใช้งานครั้งแรกคือนักวิ่งระยะทางฟินแลนด์ Lasse Viren ผู้ได้รับรางวัลเหรียญทองในการแข่งขัน 5,000 และ 10,000 เมตรในกีฬาโอลิมปิก 1972 และ 1976 เป็นนักกีฬาที่มีความอดทนเพียงคนเดียวในประวัติศาสตร์โอลิมปิก ระยะเวลาไม่ได้เป็นเพียงสำหรับนักกีฬายอดเยี่ยม หากคุณได้รับการฝึกอบรมแบบสุ่มหรือแบบซ้ำ ๆ การใช้การฝึกอบรมเป็นระยะ ๆ มีศักยภาพในการสร้างสมรรถนะที่สูงขึ้นสำหรับการแข่งที่สำคัญที่สุดของคุณ มีสี่แนวทางที่สำคัญต่อความสำเร็จของคุณโดยใช้วิธีนี้: ยิ่งเวลาที่คุณเข้าแข่งขันมากเท่าไรก็ยิ่งมีการฝึกอบรมการแข่งขันมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้เรียกว่า specificity ตัวกำหนดที่ดีที่สุดสำหรับความสำเร็จสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์คือความเข้มข้นเฉพาะการแข่งขันไม่ใช่ระดับ เครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจเครื่องวัด powermeters เครื่องวัดความเร่งและอุปกรณ์ GPS pacing ช่วยเพิ่มโอกาสในการฝึกฝนความเข้มได้อย่างเหมาะสม การฝึกอบรมมีจุดมุ่งหมาย มีเหตุผลสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้ง หากคุณไม่ทราบเหตุผลที่คุณกำลังทำมันบางทีคุณอาจไม่ควร การฝึกอบรมเป็นไปตามรูปแบบการวางแผนของการสลับความเครียดและการกู้คืนเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อม นี้จะทำในทุกสามระดับ periodization รายสัปดาห์รายเดือนและรายปี การรักษาหลักการแนวทางเหล่านี้ไว้จะเป็นการชี้การฝึกอบรมของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง แต่ยังคงมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดความล้มเหลว มีสามเหตุผลที่พบบ่อยสำหรับความล้มเหลวที่จะประสบความสำเร็จเมื่อใช้ระยะเวลา ประการแรกคือความล้มเหลวที่จะมีความยืดหยุ่นกับการกู้คืน หากคุณรู้สึกเสียเวลาอย่างเต็มที่ในการพักผ่อนโดยไม่คำนึงถึงว่าแผนจะเรียกร้องให้หยุดพักจากการฝึกซ้อมอย่างหนักหรือไม่ ข้อที่สองไม่สามารถจัดสรรเวลาในแต่ละสัปดาห์เพื่อวางแผนรายละเอียดของสัปดาห์ที่จะถึงนี้ได้ เมื่อคุณได้รับการฝึกอบรมที่กำหนดไว้จะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที สาเหตุที่สามและน่าจะเป็นสาเหตุของการแตกตัวตามฤดูกาลคือนักกีฬาคนอื่น ๆ คุณอาจได้รับการออกแบบแผนสมบูรณ์ แต่แล้วคุณขอขึ้นกับนักว่ายน้ำนักปั่นจักรยานหรือนักวิ่งคนอื่นและสิ่งต่อไปที่คุณรู้ว่าคุณกำลังพยายามเอาชนะการออกกำลังกาย การวางแผนและวัตถุประสงค์ออกไปนอกหน้าต่าง ในเจ็ดขั้นตอนต่อไปนี้ฉันจะแนะนำคุณตลอดการพัฒนาแผนการฝึกอบรมสำหรับฤดูกาล 2010 ของคุณซึ่งเป็นเอกลักษณ์เฉพาะสำหรับความสามารถความต้องการความสามารถในการแข่งขันและความสามารถในการฝึกอบรม แผนฝึกอบรมนี้จะเป็นแผนที่ถนนสำหรับฤดูกาลของคุณ ถ้าคุณอ้างถึงรายสัปดาห์คุณจะติดตามผลในฤดูกาลที่เป็นตัวเอก มีแบบแผนการฝึกอบรมประจำปี (ATP) เพื่อเป็นแนวทางในการช่วยคุณ คุณสามารถใช้ TrainingPeaks สำหรับสิ่งนี้ได้ หรือไปที่ TrainingBible Coachings Free Resources ซึ่งคุณจะได้พบกับรูปแบบที่ว่างเปล่าสำหรับกีฬาของคุณ (ถ้าคุณเป็นนักกีฬาที่ไม่ใช่ triathlete ใช้แบบฟอร์ม Cyclist) คำแนะนำในการตั้งค่าโปรแกรมการฝึกอบรมอาจพบได้ที่ TrainingPeaks ซึ่ง Virtual Coach จะสร้าง ATP สำหรับคุณโดยใช้คำแนะนำเดียวกันกับที่ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ (คุณต้องเป็นสมาชิกของ TrainingPeaks เพื่อใช้บริการนี้) ซึ่งอาจเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับแผนตามฤดูกาลซึ่งคุณสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้ดียิ่งขึ้น ในห้าโพสต์ต่อไปฉันเดินคุณผ่านขั้นตอนของการวางแผน periodization ส่วนบุคคล ความคิดเห็นที่ 4: คำถาม: อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการยกน้ำหนักหรือ plyometrics ลงในโปรแกรมการขี่จักรยานวิธีที่ดีที่สุดในการทำ workouts ในห้องออกกำลังกายในวันเดียวกับการออกกำลังกายจักรยานหนักหรือคุณควรทำพวกเขาในวันออกกำลังกาย easyrecovery จักรยาน ดูเหมือนว่าฉันว่ายกใด ๆ ที่ควรจะทำในการออกกำลังกายอย่างหนักขี่จักรยานวันเพื่อให้วัน easyrecovery เป็นเพียงการกู้คืนและความเครียดในกล้ามเนื้อไม่มี Ryan - วันยกของ hardheavy มักจะมาในฐานที่ 1 และมีการขี่จักรยานที่ยากลำบาก สวัสดีโจ ฉันจะติดตามบทความต่อไปอย่างใกล้ชิด ฉันวางแผนที่จะวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบในเดือนพฤษภาคมปี 2010 และ HIM ในเดือนสิงหาคมปีพ. ศ. ฉันสูญเสีย ATP ของฉัน มีความคิดไม่มากว่าจะทำอย่างไร ขอบคุณโจนี้มาในเวลาที่สมบูรณ์แบบขณะที่ฉันเพิ่งเสร็จสิ้นกระบวนการและรักที่จะเดินผ่านมันสำหรับสติวางแผนการฝึกอบรมนักแข่งจักรยานประจำปีการฝึกอบรมแผนโค้ชที่เขียนโดยโค้ช Ertl อนุญาตให้นักปั่นจักรยานแข่งขันที่จะขี่ม้าของพวกเขาในระดับต่อไปที่ดี สำหรับเหนื่อยหอบที่ไม่ได้มีการเข้าถึงโค้ชของตัวเองออกกำลังกายทุกวันรวมกลยุทธ์กับวันหยุดโดยใช้ periodization เพื่อสร้างการออกกำลังกายตลอดทั้งฤดูกาลและในช่วงนอกฤดูให้การออกกำลังกายสำหรับทุกด้านที่สำคัญของการออกกำลังกายการขี่จักรยาน: ความอดทนความจุแอโรบิกความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจน , VO2 Max, Power, Strength และ speed ระดับการฝึกอบรมปานกลางถึงสูงเสนอการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อป้องกันความเบื่อฝึกความเข้มตามอัตราการเต้นของหัวใจหรือโซนพลัง 52 สัปดาห์ 365 วันคุ้มค่าของแผนการฝึกอบรมประจำวันโดยเริ่มตั้งแต่วันที่ 1 มกราคมและจะผ่าน 31 ธันวาคมซึ่งสามารถใช้งานได้ในแต่ละปีตัวอย่างสัปดาห์จากแผนการฝึกอบรมประจำปีของนักปั่นจักรยานที่มีการแข่งขันกัน: lso เมื่อคุณซื้อการฝึกอบรมนี้ วางแผนที่คุณจะได้รับคู่มือฟรีพร้อมกับการซื้อของคุณเพื่อใช้แปลและปรับเปลี่ยนแผนการฝึกอบรมของคุณได้ดียิ่งขึ้น: วิธีการใช้แผนฝึกอบรมการขี่จักรยานเพียง 49 สำหรับแผนการฝึกอบรมประจำวันทั้งหมด Thats น้อยกว่า 1 สัปดาห์รับแผนการฝึกอบรมจากโค้ชมืออาชีพสำหรับค่าใช้จ่ายส่วนเล็ก ๆ ของการฝึกส่วนตัวเมื่อคุณทำการสั่งซื้อผ่านทาง Clickbank คุณจะถูกนำไปยังหน้าเว็บที่คุณจะสามารถดาวน์โหลดการฝึกอบรมได้ แผนและคู่มือผู้ใช้ทันที โปรดทราบว่าใบแจ้งยอดบัตรเครดิตของคุณจะบอกว่า CLICKBANK หรือ CLKBANK เอกสารเหล่านี้อยู่ในรูปแบบ. pdf คุณต้องมี Adobe Reader ในคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อเปิดไฟล์เหล่านี้ หากคุณไม่มี Adobe Reader ในคอมพิวเตอร์ของคุณคุณสามารถดาวน์โหลดได้ฟรีจาก Adobe หากคุณมีคำถามใด ๆ โปรดส่งอีเมลมาที่: Annual Training Program (แผนงานประจำปี) แผนรายปีเป็นเครื่องมือที่แนะนำการฝึกนักกีฬามากกว่าหนึ่งปี มันขึ้นอยู่กับแนวคิดของ periodization ซึ่งแบ่งแผนประจำปีเป็นระยะการฝึกอบรมและหลักการของการฝึกอบรม จำเป็นต้องมีโปรแกรมการฝึกอบรมประจำปีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ในหลักการหมายความว่านักกีฬาต้องฝึกอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 11 เดือนจากนั้นลดปริมาณงานในช่วงเดือนที่ผ่านมา งานนี้ควรแตกต่างจากการฝึกอบรมปกติเพื่ออำนวยความสะดวกด้านสรีรวิทยาจิตวิทยาและระบบประสาทส่วนกลางที่เหลือและการงอกใหม่ก่อนที่จะเริ่มต้นอีกหนึ่งปีของการฝึกอบรม วัตถุประสงค์หลักของการฝึกอบรมคือการบรรลุผลการปฏิบัติงานในระดับสูงในเวลาที่กำหนดซึ่งโดยปกติแล้วจะมีการแข่งขันที่สำคัญในแต่ละปีขึ้นอยู่กับการพัฒนารูปร่างที่ถูกต้อง รูปร่างแข็งแรงดีเกิดขึ้นเมื่อระดับการฝึกอบรมสูงและสถานะทางจิตวิทยาช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน เพื่อให้บรรลุผลการปฏิบัติงานดังกล่าวโค้ชต้องทำเป็นระยะเวลาอย่างเหมาะสมและจัดทำแผนงานทั้งหมดเพื่อให้การพัฒนาทักษะความสามารถในการทำหน้าที่ทางชีวกลศาสตร์และลักษณะทางตรรกะของ psychoshy สอดคล้องกับเหตุผลและตามลำดับ การฝึกอบรมที่มีการจัดและวางแผนเป็นสิ่งที่ทำได้ยาก ในหลาย ๆ กรณีประสิทธิภาพสูงสุดของปีไม่ได้เกิดขึ้นในการแข่งขันที่สำคัญอันเป็นผลมาจากความรู้และประสบการณ์การวางแผนที่ไม่เพียงพอ ในวิธีการฝึกอบรมหนึ่งในปัญหาที่ท้าทายและซับซ้อนมากที่สุดคือจุดรูปร่างแข็งแรงในวันที่ที่วางแผนไว้ บ่อยครั้งนักกีฬาจะได้รับคะแนนสูงสุดก่อนการแข่งขันหลักเนื่องจากถูกผลักดันให้ไปถึงระดับสูงโดยไม่ต้องทำงานสลับกับการฟื้นฟูระยะสั้น นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่นักกีฬาจะได้รับหลังจากการแข่งขันระดับสูงซึ่งเป็นผลมาจากการเตรียมการที่ไม่เพียงพอหรือการโหลดหรือความต้องการไม่เพียงพอ ตัวอย่างทั่วไปของการวางแผนที่ไม่ดีเกิดขึ้นในยิมนาสติกเมื่อมีการสรุปขั้นตอนก่อนการแข่งขันที่สำคัญ โค้ชต้องทำตามแผนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์ นักกีฬาที่มีประสบการณ์ควรช่วยโค้ชตั้งเป้าหมายและวางแผนสำหรับปีต่อไป ด้วยวิธีนี้พวกเขาได้พูดในการออกแบบโปรแกรมของพวกเขาและโค้ชสามารถใช้ข้อเสนอแนะของพวกเขาในทางบวก การมีส่วนร่วมของนักกีฬาในการวางแผนสามารถเป็นเครื่องมือสร้างแรงบันดาลใจที่สำคัญสำหรับพวกเขาและโค้ช Periodization Periodization Periodization Periodization / การทำให้เป็นวัฏจักร periodization คำนี้มาจากช่วงเวลาซึ่งเป็นส่วนหรือส่วนของเวลาเป็นส่วนเล็ก ๆ ที่ง่ายต่อการจัดการซึ่งเรียกว่าเฟสของการฝึกอบรม แนวความคิดของ periodization ไม่ใหม่ แต่ทุกคนไม่คุ้นเคยกับประวัติ ระยะเวลามีอยู่ในรูปแบบที่ยังไม่ผ่านการตรวจสอบสำหรับเวลาที่ไม่รู้จัก เป็นการยากที่จะติดตามผู้ที่ริเริ่มมัน มันถูกใช้ในรูปแบบง่ายๆโดยนักกีฬาโอลิมปิกชาวกรีก ดังกล่าวฟิโลสตราทัสเป็นกองหน้าของการวางแผนในปัจจุบัน ตลอดหลายศตวรรษที่ผ่านมาผู้แต่งและผู้ปฏิบัติงานจำนวนมากได้เข้ามามีส่วนร่วมในการปรับปรุงความรู้ในปัจจุบัน ตั้งแต่ปีพ. ศ. 2506 เป็นต้นมาผมได้พัฒนาด้านต่างๆหลายด้านโดยมีลิขสิทธิ์ภายใต้ชื่อ: Periodization of Strength Periodization of Periodical Periodical Periodization of Psychology Periodization Periodization of Peripherals Periodization of Peripherals Periodization การจัดทำ Periodizing แผนงานประจำปีหมายถึงสองส่วนที่สำคัญ การจัดทำแผนประจำปีแบ่งออกเป็นขั้นตอนการฝึกอบรมที่มีขนาดเล็กทำให้ง่ายต่อการวางแผนและปรับอายุการฝึกอบรมและทำให้มั่นใจได้ว่าจะมีประสิทธิภาพสูงสุดในการแข่งขันหลักของปี ระยะเวลาของความสามารถในการทำหน้าที่ของ biomotor หมายถึงการจัดโครงสร้างขั้นตอนการฝึกเพื่อนำไปสู่ความเร็วสูงสุดความแข็งแรงและความอดทน หลายคนไม่ทราบถึงความแตกต่างระหว่าง periodization เป็นส่วนหนึ่งของแผนรายปีและ periodization ของความสามารถ biomotor ซึ่งส่งผลให้เกิดความสับสน ในกีฬาส่วนใหญ่ วัฏจักรการฝึกอบรมประจำปีแบ่งตามอัตภาพเป็นสามขั้นตอนหลักคือการเตรียมความพร้อม การแข่งขันและการเปลี่ยนแปลง ขั้นตอนการเตรียมและการแข่งขันแบ่งออกเป็นสองช่วงย่อยเนื่องจากงานของพวกเขาแตกต่างกัน ขั้นตอนการเตรียมพร้อมมีทั่วไปและเฉพาะ subphase ตามลักษณะที่แตกต่างของการฝึกอบรมและขั้นตอนการแข่งขันมักจะนำหน้าด้วย precompetitive สั้น subphase นอกจากนี้ แต่ละเฟสประกอบด้วยแมโครและรถจักรยานยนต์ วงจรย่อยแต่ละรอบมีวัตถุประสงค์เฉพาะจากวัตถุประสงค์ทั่วไปของแผนรายปี ภาพ 8.1 แสดงให้เห็นถึงการแบ่งแผนรายปีเป็นระยะและรอบ การปรับตัวของนักกีฬาขึ้นอยู่กับการปรับตัวของนักกีฬาการปรับตัวทางจิตวิทยาเพื่อการฝึกและการแข่งขันและการพัฒนาทักษะและความสามารถ ระยะเวลาของขั้นตอนขึ้นอยู่กับเวลาที่นักกีฬาต้องเพิ่มระดับการฝึกอบรมและรูปร่างแข็งแรง เกณฑ์หลักในการคำนวณระยะเวลาของแต่ละขั้นตอนการฝึกคือกำหนดการแข่งขัน นักกีฬาฝึกหลายเดือนในการแข่งขันโดยมุ่งเป้าไปที่ระดับสูงสุดในวันนั้น นี้ต้องมีการจัดฝึกอบรมประจำปีที่มีการวางแผนอย่างดีที่อำนวยความสะดวกในการปรับตัวทางจิตวิทยาและสรีรวิทยา คุณสามารถปรับปรุงองค์กรของแผนรายปีโดยการจัดระยะเวลาการฝึกอบรมและใช้วิธีการเรียงลำดับในการพัฒนารูปร่างแข็งแรง อย่างไรก็ตามระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับแต่ละกีฬาและข้อมูลที่แม่นยำเกี่ยวกับเวลาที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มขึ้นที่ดีที่สุดในระดับของการฝึกอบรมและรูปร่างแข็งแรงยังไม่แน่นอน ลักษณะเฉพาะความสามารถทางจิตฟิสิกส์อาหารและการงอกใหม่เพิ่มความยากลำบากนี้ คุณสามารถอำนวยความสะดวกในการวางแผนโดยการพัฒนาแผนแบบจำลองที่คุณสามารถปรับปรุงได้อย่างต่อเนื่องโดยอิงจากการสังเกตการณ์รายปี Needs of Periodization การปรับตัวสร้างขั้นตอนการฝึกที่ต่างกันเนื่องจากนักกีฬามีพัฒนาการและการทำงานที่สมบูรณ์แบบในช่วงเวลาอันยาวนาน พิจารณาศักยภาพทางสรีรวิทยาและทางจิตวิทยาและตระหนักว่านักกีฬาไม่สามารถรักษารูปร่างแข็งแรงไว้ได้ในระดับสูงตลอดทั้งปี นักกีฬาควรเพิ่มการฝึกซ้อมในขั้นตอนการขนถ่ายที่เพิ่มระดับการฝึกอบรมลง พัฒนานักกีฬารากฐานทางสรีรวิทยาในช่วงเตรียมตัวและมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบตามความต้องการของการแข่งขันระหว่างช่วงการแข่งขัน วิธีการในการพัฒนาทักษะยุทธศาสตร์ประลองยุทธ์และความสามารถในการทำหน้าที่ด้าน biomotor นอกจากนี้ยังต้องใช้วิธีการพิเศษเฉพาะในแต่ละขั้นตอนการฝึกอบรม นักกีฬาจะได้เรียนรู้ทักษะตามลำดับตลอดช่วงการฝึกในช่วงเวลานี้เช่นกันสำหรับการประลองยุทธ์เชิงกลยุทธ์ ใกล้จะสมบูรณ์แบบทักษะจะกลายเป็น เครื่องมือเชิงกลยุทธ์ที่มีความซับซ้อนมากขึ้นที่โค้ชสามารถใช้ได้ การทำให้เป็นรูตามกาลยังมีอิทธิพลต่อการพัฒนาวิธีการลำดับต่อเนื่องเพื่อทำให้ความสามารถในการทำงานของระบบทางชีวภาพสมบูรณ์แบบ การเสริมสร้างรูปร่างแข็งแรงจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณและความรุนแรงของการฝึกอบรมในลักษณะที่ไม่เป็นระเบียบ ตามที่เสนอโดยหลักการของความก้าวหน้าของโหลด เงื่อนไขทางภูมิอากาศและฤดูกาลยังมีบทบาทชี้ขาดในความต้องการของการฝึกอบรม periodizing ระยะเวลาของการฝึกอบรมมักขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ กีฬาตามฤดูกาล เช่นการเล่นสกีการพายเรือและฟุตบอลถูก จำกัด โดยสภาพภูมิอากาศ ในกีฬาเช่นการพายเรือและฟุตบอลช่วงฤดูหนาวอยู่ในช่วงเตรียมการเสมอและช่วงการแข่งขันคือในฤดูร้อนหรือฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง การย้อนกลับเป็นจริงสำหรับกีฬาฤดูหนาวเช่นการเล่นสกีและฮอกกี้ การแข่งขันและการฝึกอบรมที่เข้มข้นเฉพาะในช่วงการแข่งขันมีองค์ประกอบที่สำคัญของความเครียด ขั้นตอนของกิจกรรมเครียดเช่นความเข้มข้นสูงสุดและความเมื่อยล้าของระบบประสาทส่วนกลางไม่ควรยาว แม้ว่านักกีฬาและโค้ชส่วนใหญ่อาจจะสามารถรับมือได้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะสลับขั้นตอนเครียดกับช่วงเวลาของการกู้คืนและฟื้นฟูในระหว่างที่นักกีฬาได้รับความดันน้อยลง ขั้นตอนดังกล่าวมักเป็นช่วงการเปลี่ยนภาพสร้างอารมณ์ที่ดีและสร้างโอกาสให้เป็นรากฐานที่มั่นคงสำหรับช่วงเวลาที่หนักหน่วงต่อไปนี้ แผนการประจำปีที่จัดทำเป็นประจำมีแผนรายปีแบบง่าย ๆ มาตั้งแต่สมัยโบราณโอลิมปิคเกมส์ Philostratus อ้างถึงขั้นเตรียมการสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกโบราณที่มีการแข่งขันอย่างไม่เป็นทางการไม่กี่ครั้งก่อนและช่วงเวลาที่เหลือหลังจาก วิธีการแบบเดียวกันนี้ใช้สำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิคสมัยใหม่ (1896 ในเอเธนส์กรีซ) และนักกีฬาวิทยาลัยสหรัฐฯในตอนต้นของศตวรรษที่ 20 การวางแผนมีความก้าวหน้ามากขึ้นโดยมีจุดสูงสุดคือโครงการเยอรมันสำหรับกีฬาโอลิมปิก 1936 เมื่อโค้ชใช้แผนการ 4 ปีและแผนรายปี หลังจากสงครามโลกครั้งที่สองสหภาพโซเวียตได้เริ่มโครงการกีฬาของรัฐที่มีขอบเขตการใช้กรีฑาเป็นเวทีแสดงให้เห็นถึงความเหนือกว่าของระบบการเมืองของตน ในปีพ. ศ. 2508 Matveyev ได้ตีพิมพ์แบบจำลองแผนประจำปีตามแบบสอบถามที่ถามนักกีฬาว่าพวกเขาได้รับการฝึกฝนอย่างไร เขาได้วิเคราะห์ข้อมูลทางสถิติและจัดทำแผนประจำปีซึ่งแบ่งออกเป็นขั้นตอนย่อยขั้นตอน และรอบการฝึกอบรม ผู้ที่ชื่นชอบบางคนเรียกมันว่าคลาสสิกแบบลืมสิ่งที่เคยทำมาก่อน Matveyev จาก Philostratus เป็นต้นไป ความแตกต่างระหว่างผู้เชี่ยวชาญของช่วงต้นทศวรรษ 1900 และหลังสงครามโลกครั้งที่สองคือชาวรัสเซียชาวเยอรมันและชาวโรมาเนียได้เผยแพร่หนังสือและบทความเกี่ยวกับการวางแผน รูปที่ 8.2 ถึง 8.5 แสดงให้เห็นถึงรูปแบบที่ผลิตโดยผู้เขียนทั้งสี่คน แม้ว่าแผนรายปีจะแตกต่างกันไปตามรายละเอียดของกีฬา การจำแนกประเภทขึ้นอยู่กับจำนวนขั้นตอนการแข่งขันในแผน กีฬาตามฤดูกาลเช่นการเล่นสกีพายเรือแคนูและฟุตบอลหรือกีฬาที่มีการแข่งขันที่สำคัญระหว่างปีให้ใช้เฉพาะช่วงการแข่งขันเท่านั้น แผนรายปีดังกล่าวเป็นโมโนซิลเล่อร์เนื่องจากมีเพียงช่วงการแข่งขันเดียวมีเพียงยอดเดียวเท่านั้น (รูปที่ 8.6) แผนนี้แบ่งออกเป็นการเตรียมการ การแข่งขัน และขั้นตอนการเปลี่ยนภาพ ขั้นตอนการเตรียมพร้อมประกอบด้วยการเตรียมทั่วไปและเฉพาะ ในรูปที่ 8.6 ให้สังเกตความสัมพันธ์ระหว่างการเตรียมการทั่วไปและเฉพาะ: ลดลงอย่างมากเมื่อลดลงอย่างมาก ขั้นตอนการแข่งขันแบ่งออกเป็นเฟสย่อยย่อย ซึ่งรวมถึงการแข่งขันการแสดงเท่านั้นนำหน้าย่อยของการแข่งขันหลักซึ่งในการแข่งขันอย่างเป็นทางการทั้งหมดมีกำหนด (C) ก่อนการแข่งขันที่สำคัญที่สุดของปีโค้ชวางแผนสองขั้นตอนที่สั้นกว่า ขั้นแรกคือเฟสการปลดปล่อย (U) หรือการลดลงของปริมาณและความเข้มที่ลดลงเพื่อให้นักกีฬาสามารถงอกใหม่และเพิ่มประสิทธิภาพการแข่งขันได้ก่อนการแข่งขันหลัก ช่วงเตรียมตัวเป็นพิเศษในระหว่างที่โค้ชอาจทำการเปลี่ยนแปลงด้านเทคนิคและยุทธวิธี โค้ชสามารถจัดเฟสนี้แยกกันหรือมีขั้นตอนการขนถ่ายและอาจใช้เพื่อการผ่อนคลายและเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการแข่งขัน ในระหว่างขั้นตอนการเตรียมการและการแข่งขันในช่วงต้นเน้นระดับการฝึกที่มีระดับความรุนแรงต่ำตามข้อมูลเฉพาะของกีฬา ในช่วงเวลานี้ ปริมาณงานที่ควรครอง ในทางตรงกันข้ามกับช่วงการแข่งขันเมื่อคุณเน้นความเข้มของงานหรือคุณภาพ อีกประเด็นที่สำคัญ: เมื่อถึงช่วงการแข่งขัน เส้นโค้งค่าการฝึกอบรมลดลงอย่างมากในขณะที่เส้นกราฟความเข้มเพิ่มขึ้น (รูปที่ 8.6) แบบจำลอง monocycle ดังกล่าวเป็นเรื่องปกติสำหรับกีฬาที่ถูกครอบงำด้วยความเร็วและพลัง เส้นโค้งของปริมาตรลดลงเพื่อให้ผู้ฝึกสอนสามารถมุ่งความสนใจไปที่ความเร็วและพลัง รูปแบบที่แสดงในรูปที่ 8.6 ไม่เหมาะสมสำหรับทุกคน ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมจากกีฬาความอดทนอาจถูกเข้าใจผิดตามรูปที่ 8.6 สำหรับกีฬาที่มี ergogenesis ใกล้เคียงกับ 50-50 หรือแอโรบิกที่โดดเด่น เส้นโค้งของระดับการฝึกอบรมต้องสูงตลอดระยะการแข่งขันเช่นกัน มิฉะนั้น. การพัฒนาความอดทนเฉพาะจะไม่เพียงพอและมีผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานขั้นสุดท้าย สำหรับกีฬาแอโรบิกที่โดดเด่น ฉันมี proshy vided รุ่นอื่น (รูปที่ 8.7) โปรดทราบในรูปที่ 8.7 ส่วนของแผนรายปีในขั้นตอนการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับชนิดของการฝึกความอดทนที่นักกีฬาจะดำเนินการ ด้วย ปริมาณการฝึกอบรม สิ่งสำคัญสำหรับกีฬาแอโรบิค เป็นผู้ครอบครองตลอดทั้งปี วิธีการที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงถูกนำมาใช้ในกีฬาที่มีสองฤดูกาลที่แข่งขันกันเช่นสนามกีฬาและสนาม ซึ่งในทั้งชายทะเลในร่มและกลางแจ้งเป็นเรื่องปกติ เนื่องจากมีสองขั้นตอนการแข่งขันที่แตกต่างกัน แผนดังกล่าวเรียกว่าจักรยาน (bi in Latin หมายถึงสอง) รูปที่ 8.8 แสดงให้เห็นถึงจักรยานที่ประกอบด้วยขั้นตอนการฝึกอบรมดังต่อไปนี้: 8226 ขั้นเตรียมการเฟสที่ 1 ซึ่งควรจะเป็นระยะเตรียมตัวอีกต่อไป 8226 ระยะการแข่งขัน I. 8226 การเปลี่ยนแปลงโดยย่อ (12 สัปดาห์) ที่เชื่อมโยงกับระยะเตรียมการ II ขั้นตอนการถ่ายเทของการขนถ่ายเพื่อการกู้คืน 8226 ขั้นตอนการแข่งขัน II 8226 ระยะการเปลี่ยน วัฏจักรสองวงจรประกอบด้วย monocycles สั้นสองชุดที่เชื่อมโยงกันผ่านการปลดปล่อยการขนถ่ายสั้น (UT) และระยะเตรียมการ สำหรับแต่ละรอบวิธีการอาจคล้ายกันยกเว้นปริมาณการฝึกอบรมซึ่งในช่วงเตรียมการ 1 มีขนาดที่ใหญ่กว่ามากในช่วงเตรียมตัว II นอกจากนี้ระดับของรูปร่างแข็งแรงอาจลดลงในขั้นตอนการแข่งขันที่ 1 (ในตัวอย่างของการติดตามและสนามการแข่งขันกลางแจ้งมักมีความสำคัญมากกว่า) นี่แสดงให้เห็นถึงเส้นโค้งของนักกีฬารูปร่างซึ่งถึงค่าสูงสุดในช่วง ขั้นตอนการแข่งขัน II อีกครั้งสำหรับกีฬาความอดทนเส้นโค้งปริมาตรจะต้องสูงกว่าความเข้มเสมอแม้ในช่วงการแข่งขัน วิธีนี้จะให้ความสำคัญกับระบบพลังงานที่โดดเด่นซึ่งในตอนท้าย (ระยะที่สองของการแข่งขัน) จะส่งผลต่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น กีฬามวยมวยปล้ำและยิมนาสติกไม่ควรมีการแข่งขันใหญ่สามครั้งในแผนประจำปี (เช่นการแข่งขันระดับประเทศการแข่งขันที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและการแข่งขัน) สมมติว่าแต่ละการแข่งขันอยู่ห่างกัน 3 หรือ 4 เดือนนักกีฬาจะมีขั้นตอนการแข่งขันสามครั้งและแผนจะเป็นรถสามล้อ (tri ภาษาละตินหมายถึงสาม) ดังแสดงในรูปที่ 8.9 รถสามล้อประกอบด้วยลำดับขั้นตอนการฝึกอบรมดังต่อไปนี้: 8226 ระยะเตรียมตัวเป็นระยะเวลานาน 8226 ระยะการแข่งขัน I 8226 ระยะสั้นการขนถ่ายการถ่ายเทหรือเตรียมการขั้นตอนที่สอง 8226 ขั้นตอนการแข่งขัน 2 8226 การปลดปล่อยการเปลี่ยนแปลงหรือขั้นเตรียมการ III 8226 ขั้นตอนการแข่งขัน III 8226 การเปลี่ยนเมื่อวางแผนการแข่งขันสามล้อการแข่งขันที่สำคัญที่สุดของทั้งสามจะเกิดขึ้นในช่วงรอบสุดท้าย ขั้นตอนแรกของสามขั้นตอนการเตรียมการควรจะยาวที่สุดในระหว่างที่นักกีฬาสร้างพื้นฐานเทคนิคทางยุทธวิธีและทางกายภาพที่จะส่งเสริมให้เกิดวงจรสองรอบต่อไปนี้ Beshy ทำให้แผนดังกล่าวใช้กับนักกีฬาขั้นสูงตามอัตภาพทั่วไปส่วนย่อยการเตรียมทั่วไปจะเป็นเพียงช่วงต้นของรอบแรกเท่านั้น นอกจากนี้เส้นโค้งของปริมาตรมีค่ามากที่สุดซึ่งสะท้อนถึงความสำคัญของปริมาณการฝึกอบรมในขั้นตอนการเตรียมการ I ซึ่งต่างกับขั้นตอนการเตรียม 2 ขั้นตอนต่อไปนี้ เส้นโค้งของความเข้มของแต่ละรอบจะมีรูปแบบคล้ายกับโมโนไซไซด์ ทั้งเส้นเสียงและความเข้มลดลงเล็กน้อยสำหรับแต่ละช่วงการโหลดที่ไม่ชัดเจนก่อนหน้าการแข่งขันหลัก ๆ สำหรับเส้นโค้งที่มีรูปร่างแข็งแรงโค้ชจะวางแผนให้ได้สูงสุดในรอบที่สามซึ่งสอดคล้องกับการแข่งขันที่สำคัญของปี ในที่สุดกีฬาเช่นเทนนิสศิลปะการต่อสู้และมวยมีการแข่งขันตั้งแต่สี่ครั้งขึ้นไปเมื่อต้องการประสิทธิภาพสูงสุด (รูปที่ 8.10) ในกรณีเช่นนี้โครงสร้างของแผนรายปีแตกต่างกันไปในช่วงเตรียมการซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาทักษะและความสามารถในการทำงานของระบบทางชีวภาพสั้น ๆ แม้ว่านักกีฬานานาชาติที่มีพื้นฐานการฝึกอบรมที่ดีในช่วงปีแรก ๆ ของการพัฒนากีฬาอาจพบว่ามันง่ายที่จะรับมือกับช่วงเวลาที่หนักหน่วงเช่นนี้เด็ก ๆ และวัยรุ่นก็ทำไม่ได้ นี่คือเหตุผลที่นักเทนนิสหนุ่มหลายคนเสียชีวิตก่อนที่พวกเขาจะมีโอกาสได้รับความพึงพอใจในการชนะการแข่งขันที่สำคัญ multicycle สี่ขั้นตอนการแข่งขันหรือมากกว่าเป็นงานที่ท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านักกีฬาข้ามขั้นตอนการเตรียมพร้อมที่เงียบสงบเพื่อฟื้นฟูและเน้นการพัฒนาทักษะด้านการเคลื่อนไหวทางชีวภาพในสภาพแวดล้อมที่ไม่เครียด เราเห็นสถานการณ์นี้ในเทนนิสซึ่งผู้เล่นหลายรายได้รับบาดเจ็บหรือถอนตัวออกจากการแข่งขันเนื่องจากความอ่อนเพลียทางร่างกายและจิตใจ โปรแกรมการเลือกวัฏจักรที่เลือกสำหรับนักกีฬาเยาวชนมักทำตามผู้ที่ผลิตเฉพาะสำหรับนักกีฬาที่เป็นผู้ใหญ่และก้าวหน้า ฉันอยากจะเสนอว่าทุกคนที่เกี่ยวข้องมองไปที่ periodization จากมุมมองของนักกีฬาพร้อมสำหรับการแข่งขันกำหนดการหนัก ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาหลายจุดให้พิจารณาลำดับต่อไปนี้ของแผนรายปี โมโนไซเคิลสำหรับนักกีฬาสามเณรและนักกีฬารุ่นเยาว์ ประโยชน์ของแผนดังกล่าวคือว่ามีระยะเตรียมตัวยาวปราศจากความเครียดจากการแข่งขัน นี้จะช่วยให้โค้ชที่มีสมาธิในการพัฒนาทักษะและรากฐานที่แข็งแกร่งของการฝึกอบรมทางกายภาพ จักรยานเหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ซึ่งสามารถมีคุณภาพสำหรับการแข่งขันระดับประเทศได้ แม้ระยะเวลาเตรียมความพร้อมจะนานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้มีเวลาในการฝึกขั้นพื้นฐาน มีการแนะนำรถสามล้อและแบบหลายจุดสูงสุดสำหรับนักกีฬาระดับสูงหรือระดับนานาชาติเท่านั้น สันนิษฐานนักกีฬาเหล่านี้มีรากฐานที่แข็งแกร่งและพื้นหลังของพวกเขาช่วยให้พวกเขาสามารถจัดการแผนรายปีที่มียอดสามยอดหรือมากกว่าได้อย่างสะดวกยิ่งขึ้น แม้ว่าระยะเวลาของการฝึกอบรมจะขึ้นอยู่กับตารางการแข่งขันตาราง 8.1 อาจเป็นแนวทางที่ดีในการแจกจ่ายสัปดาห์ต่อการฝึกอบรม ความเครียด ---- การวางแผนและการจัดระยะเวลาความเครียดเป็นผลพลอยได้ที่สำคัญของการฝึกอบรมและการแข่งขันซึ่งหากไม่ได้รับการจัดการอย่างถูกต้องอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพและพฤติกรรมของนักกีฬา เนื่องจากการฝึกอบรมเกี่ยวข้องกับส่วนประกอบทางชีวภาพและด้านจิตวิทยาความเครียดถือเป็นผลรวมของปรากฏการณ์เหล่านี้ซึ่งเกิดจากอิทธิพลภายในและภายนอกที่ไม่พึงประสงค์ ตลอดการฝึกอบรมและการแข่งขันนักกีฬาต้องเผชิญกับความเครียดทางชีววิทยาจิตวิทยาและทางสังคมวิทยา ความตึงเครียดเป็นสารเติมแต่งและเกิดจากการแข่งขันผู้ชมเพื่อนเยาวชนครอบครัวแรงกดดันในการทำงานได้ดีและความเข้มของการฝึกอบรม โค้ชที่ชาญฉลาดมีส่วนเกี่ยวข้องกับผลพลอยได้ที่แข็งแรงโดยการฝึกนักกีฬาเพื่อรับมือและวางแผนความเครียดอย่างถูกต้องตลอดทั้งแผนรายปี อีกครั้งแนวคิดเรื่อง periodization เป็นเครื่องมือที่สำคัญในการวางแผนความเครียดอย่างเหมาะสม As shown in figure 8.11, the curve of stress does not have the same magnitude throughout the annual plan, a distinct advantage of periodization. Please note in figure 8.11 that the curve of stress parallels the curve of intensity-the higher the intensity, the higher the stress. The shape of the curve is low during the transition phase, progressively elevates through the preparatory phase, and fluctuates during the competitive phase because of alternating stressful activities (competitions) with short regeneration periods. During the preparatory phase, the magnitude of the stress curve is the outcome of the relationship between training volume and intensity. While the volume or quantity of training is high, the intensity is lower, because it is difficult to emphasize a high amount of work and an elevated intensity simultaneously (with the probable exception of weightlifting). Training intensity is a prime stressor. Because the coach emphasizes it less than training volume through most of the preparatory phase, the curve of stress is also low. One exception to this may be testing dates, which could stress some athletes, especially those who find it difficult to meet the standards. Similarly, because coaches in team sports select the team during the preparatory phase, the days before selection are often stressful as well. The stress curve throughout the competitive phase has an undulatory structure because of alternating competitive with developmental and reshy generation microcyc1es. It appears evident, therefore, that the number of competitions and their frequency cause an elevated stress curve. When top competitions are more frequent, athletes experience more stress. In these cases, the coach must plan a few days of regeneration following competitions, and only when athletes are almost recovered do they participate in intensive training lessons again. Similarly, the coach would be wise to plan a short unloading period (23 days) before important competitions. Apart from alternating high and low stressful activities, the coach may also use relaxation techniques to help athletes cope. Some athletes cope well, and others have more difficulty. Those who have difficulty dealing with stress may need more than motivational and relaxation techniques. When selecting athletes, the coach should consider psychological tests that sort the candidates according to the needs of high-performance athletics. The ability of athletes to cope with stress depends, to a high degree, on the coach. The coach has to plan the program to allow phases of regeneration and relaxation and introduce athletes to mental training and its specific techniques. I strongly believe that athletes psychological behavior depends on their physiological wellbeing. In other words, athletes mental state is a byshy product of their physiological condition. This is why I believe that, Perfect fitness results in the best psychology A well-planned periodized program will ensure superior psychological readiness, stress management, and mental training. While creating a periodized training program, the coach should produce a psychological periodization (please also refer to Integrated Periodization later in this chapter). Canadian psychologists were among the first to realize the necessity of psychological periodization. Following are the mental training phases as suggested by Bacon (1989). FROM: PERIODIZATION: Theory and Methodology of Training - by Tudor O. Bompa, PhD Recommended Resources UK